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Hier kommen die besten Übungen für den Muskelaufbau ohne Equipment: Komm flexibel und unkompliziert zu Hause in Topform. Mit unserem 8-Wochen-Trainingsplan für das Home-Gym verbrennst du übrigens effektiv Körperfett und kannst mit ein paar Hanteln direkt starten:. Wie oft sollte ich zu Hause trainieren? Die Antwort hängt von Deinen spezifischen Zielen ab. Für allgemeine Fitness wird empfohlen, mindestens 150 Minuten moderates Cardio oder 75 Minuten intensives Cardio pro Woche zu machen, ergänzt durch Krafttraining mindestens zweimal pro Woche. Da wir vor allem den unteren Rücken trainieren wollen, drücke dich bewusst aus dem Rücken nach oben. Achte beim Üben darauf, die Beine gerade zu halten. Kippe mit den Knien oder Füßen nicht nach außen oder innen. 2 Übungen für den unteren Rücken zuhause - mit Geräten. Anleitung für dein Full-Body-Workout zu Hause. Hier kommt dein Trainingsplan: Acht Übungen für Arme, Schultern, Rücken, Bauch, Beine und Po – ein Full-Body-Training also, das dich von Kopf bis Fuß fordert. Dazu gehören: Vertikale Zieh-Bewegungen: z.

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